na barki stojac

[...] (do palenia) i dotego na koniec zastanwiam sie pomachac troche przedramie dobry pomysl? -bardzo dobry. daj uginania nadgarstka podchwyt i nachwyt po 3s x max Piatek Plecy/barki-zamien nogi z barkami Dziendobry 4x10 Wioslowanie 4x10 -3s x 12p unoszenie sztangi sprzed i zza glowy 4x10-albo z przed albo z zza 3s x 12p podciaganie do brody 2x10 [...]

Kurde! Tyle kasy na te obciazenia wydalem ;/ Ale postaram sie poszukac jak zrobic samemu, moze kupie uzywane na allegro, albo poprostu popytam moze ktos ma na sprzedaz. (wiec obciazenia moge zmotac) A co do drazka to wlasnie ja niedawno sie wprowadzilem "tzn. do nowego domu" i mam futryny drewniane to mysle ze troche szkoda futryny [...]

[...] ciężary, i dużo drop setów. Cały trening to około godzinka, na koniec zrobiliśmy jeszcze fajne ćwiczonka na dwugłowe, polecam. Wyszedł mega dobry trening. Jutro robię barki z tricepsem i również 20 minut aerobów. Postaram się coś nagrać ! _____________________ Ściąganie drążka szeroko do klatki 6x20-12 Ściąganie V'ki do klatki 5x10, 1x5+5 [...]

[...] na modl. maszyna 3x D3. off D4. plecy: - podciąganie na drążku 4x (cel: 40) - wiosłowanie hantlą 3x - wyciąg dolny 2x - ściąganie drążka wyciągu przed 2x - martwy ciąg 3x barki tył. -wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x brzuch: unoszenie nóg prosto szybko 3s maszyna na skośne 3s D5. off D6. barki przód, środek: - sztanga w staniu 3x (linia [...]

[...] wywal, tyl ud dostanie przy 'dzien dobry'. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jest w tych planach napisana ilosc seri ale co z powtorzeniami w poszczegolnych cwiczeniach? 12-10-8 chyba, ze masz 2 serie to 12-10 jeszcze cos - zmien kolejnosc na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona i dodaj lydki i brzuch na koncu

Była to sobota. Rano był basen i potem w południe trening. Za wiele jednak. Trening zrobiony ale tak byle jak. Dieta była trzymana, choć wieczorem ssanie miałem masakryczne tym bardziej, że byłem u dziewczyny a na stole kufer cukierków, czekolada itd itd. Ogarnąłem łeb i byłem zadowolony z siebie xd TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 [...]

Trening z poniedziałku i z wczoraj. 1. MC na prostych 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg 2. MC klasyczny 3x12 43/43/43 40/43/45 40/43/45×10 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 3. Wykroki 3x12 4/4/4 4/4/4 4/4/4 3kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg 4. Odwodzenie i przywodzenie z gumą 3x20 Guma Guma Guma Guma Guma 5. WL 3x20 23/23/23 [...]

ok a więc czy tak może być? A - przysiad ze sztangą 3 x 10 - wyciaskanie płasko 3 x 10 - wiosłowanie 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (barki) 3 x 10 - uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 2 x 10 - pompki w podporze tyłem (triceps) 2 x 10 B - MC 3 x 10 - wyciskanie na ławce skośnej do góry 3 x 10 - podciąganie na drążku 3 x MAX [...]

[...] 1.Francuz sztangą leżąc 4 x 10-8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10-8 3.Wyciskanie na ławce wąskim chwytem: 4 x 12/10/8/6 Trening 4: Plecy, barki Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiostłowanie) 4 x 10-8pow. 2.Martwy ciąg: 4 x 12/10/8/6 3.Wznosy barków "szrugsy" 4 x 15-20 4.Podciąganie [...]

[...] Z HANTELKAMI niedziela nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA NA BARKACH barki: 1.PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE NO I TO BY BYLO TYLE.STARZ TO 2 LATA NIE CHCIALEM [...]

[...] z warzywami - nie licze makro po prostu staram sie duzo jesc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan ponizej Pon- klatka barki triceps -wyciskanie plasko lezac 4s -wyciskanie skos 4s -rozpietki hantlami 4s - dipy na poreczach- 4s Barki: - wyciskanie zza glowy hantlami 3s -sztanga wzdluz [...]

Dzisiejszy trening (Dzisiaj słabiej niż zwykle, byłam zmęczona i brakowało mi sił na trening) Rozgrzewka 5 min bieżnia Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x10 powtórzeń 45kg/50kg/50kg - dochodzę do 55 kg Przysiady na suwnicy 3x10 powtórzeń (obciążenie 10 kg) - tu zazwyczaj 2 i 3 seria jest przy obciążeniu 15 kg, to mój max. Wykroki - 3x10 powtórzeń [...]

[...] wiec zmieniłem plan i daje znowu do oceny lecz ostatnio robiłem uginanie ze sztanga jako pierwsze, więc dalej robić jako pierwsze? ; > Planem: nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne -Nogi przysiad 5s przysiad wykroczny 3s (dwugłowe były napisane -podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12 ) -stawanie na palcach 3s [...]

[...] niezwykły wysiłek prostowników, po pierwszych treningach ledwo dawałem radę dokończyć trening. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc – ćwiczenie które dołożyłem sam, barki na pewno się wzmocniły. Spięcia brzucha na maszynie siedząd – poszło bezproblemowo. Początkowo miałem problemy z załapaniem prawidłowej techniki spięć na tym [...]

[...] 13 3x10-15 Rozgrzewka:bieżnia Zaspałam dziś ale i tak się wyrobiłam jak chciałam :-) Jednak czułam jakąś niemoc dziś i brak skupienia przy ćwiczeniach Od wczoraj czułam barki i przedramiona po ostatnim treningu A.Mc 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś@-| 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co [...]

[...] pierwsza za lekko więc dorzuciłam i od razu odezwały się uda ale tyłka za bardzo nie czułam B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x5kg/15x7,5kg/15x10kg od pierwszej czułam barki a pod koniec trzeciej już paliło 15x5kg(na rękę)/15x6kg/8x7kg (sztangielki)od drugiej serii szło ciężko B2 Ściąganie drążka do klatki 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg od [...]

[...] czułam klatę i w ostatniej już ciężkawo było 15x7,5kg/15z10kg/15x12,5kgpierwsza lekko,druga ok w trzeciej już paliło 15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej serii czułam barki później to już była walka B2 Ściąganie drążka do klatki 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg lekko czułam,następnym razem muszę zwiększyć kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg dwie [...]

Jak juz robisz HSS to trzymaj sie jego zalozen bo wyszlo poplatanie z pomieszaniem z lekka ;). 1.klatka 2.grzbiet 3.wolne 4.barki 5.nogi 6.ramiona +brzuch 7.wolne Nie lepiej: nogi klata grzbiet off barki biceps+triceps off klatka 1 pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie ujemnym hantlami 3* 6-8 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie [...]

Na klasycznego splita partia 1x w tygodniu przydałby się 4 dni treningowe tak, żeby zrobić nogi osobno. Push - ruchy wyciskania, klata/barki/tric Pull - ruchy przyciągania, plecy/bic Nogi osobno. Pon: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Śr: [...]

[...] nóg bokiem wisząc na drabinkach x12/12 Ściąganie gumy w pozycji plank x10/10 Odwodzenie gumy w pozycji plank boczny x10/10 Dość znaczne DOMSy po wczoraj na tricepsach, barki też dostały. Na TGU niezbyt chciały współpracować, przy pierwszej próbie lewej ręki źle mi się kettel ułożył i byłam na ugiętym nadgarstku więc po wstaniu musiałam [...]